《正念情緒療法》情緒大掃除:你是否堆積太多情緒雜物,阻礙了喜悅的道路?

回顧今年,你大笑了幾次呢?有什麼事情值得你感謝?又有什麼事情困住你,使你悲傷?當你整理這一年的情緒,你是否悲傷大於快樂?抱怨多於歡笑?如果是的話,先別覺得自己就愛怨天尤人,你只是有太多的「情緒雜物」堆積,使你的「喜悅」受到阻礙。

「美國正念訓練師」唐納德.艾特曼,曾訓練多位企業家利用「正念」來獲得健康與成就,他在新書《正念情緒療法》中舉了許多實際操作過的例子,證明了「笑」有助於減少身體疼痛,提升免疫力。

然而,我們知道「大笑有助於健康」,但總是很多雜亂的事情使我們笑不出來!針對這點,艾特曼分別解釋了「情緒雜物」與「喜悅」如何形成,教我們在日常生活中,如何從煩悶中看見喜悅。

為什麼會產生「情緒雜物」?堆積「情緒雜物」對我有什麼影響?
什麼是情緒雜物?情緒雜物可能是童年遭到排斥,使我們確信自己不值得被愛,也可能是許久以前的家族創傷,至今依舊痛徹心腑,又或是中學某位老師直直地盯著你,說出:「二流學生永遠成不了一流。」這樣不顧他人感受的話,很可能就一直黏著你不放,成為「情緒雜物」。

可以確定的是,每個人都帶著過去的情緒雜物、包袱、創傷、負面情緒或傷痛,無論這種負面情緒是他人加諸於我們,或是我們加諸他人,甚至是我們對自己的傷害,結果很清楚,那就是:舊的情緒雜物,對於調節情緒、體驗喜悅、擁有圓滿人生等,直接造成不良影響,甚至會抑制免疫功能,影響身體健康。

過去的情緒雜物,像一箱箱塞滿心靈閣樓的舊情緒,如果閣樓的東西使我們總是感到無力、對人充滿戒心、感覺遭到背叛、傷心難過,以及不快樂,就可能使我們看不到生命中美好良善的事物。

反過來說,把閣樓清得愈乾淨,就愈能體驗身心健康、快樂和平衡,過著有意義和圓滿的人生,因此所有可能妨礙我們專注於目標和夢想的情緒垃圾,都需要被認識、改造、緩衝和規範。

你是不是常常做「有助於」陷入悲慘狀況的事情?
以下這兩件事情,「有助」於你陷入悲慘狀況:

忽視一天當中,在你周遭的所有好事和不錯的事。
抱怨你無法改變的事,甚至抱怨你能改變的事。
我們常常對「喜悅」帶有偏見,認為沉浸在喜悅當中,等於逃避生活的困難和問題。

但生命不是一加一等於二這種單純的公式,我們抱怨自己的悲慘狀況,但忘記了喜悅也應該同時存在!就像光包含彩虹的所有顏色,要活出真正的生命,就要找出在我們身旁,隱藏在日常事物中的喜悅。

有了喜悅的心,活著本身就值得珍視,於是即使是我們的工作都可能是充滿喜悅的,喜悅把生命的所有部分,織成一片無縫的布。

每天練習找到「喜悅」
我們可能鮮少注意到,喜悅和快樂之間,其實存在著微妙、但是重要的差異。快樂往往被視為情緒的終點,是可以被達到,而且維持的狀態,如同以下類似的話:

  1. 等我獲得那個大位以後,就會很快樂。
  2. 在我還沒找到夢寐以求的那個人之前,我的人生都不算真正的完滿。
  3. 每次我看到鄰居閃亮的新車,就對我的車高興不起來,即使我的車子也很不錯。

 

是的,當你達到某些里程碑,或許你會感到快樂,但是快樂會持續多久?

喜悅(joy)這個字源於歡慶(to rejoice),也就是一個人如何玩樂和慶祝。喜悅使人開心、瞬間即逝,是存在於須臾片刻的感受。

於是我們必須問問自己:最後一次精力充沛,不受約制地歡慶和玩耍,是什麼時候?

試著留意在你生命中令你感激或欣賞的事物。練習把注意力放在值得感激的事物,你可以聚焦在現有的事物,找出基本的生活與人際關係為你帶來的禮物,可能會是一杯好喝的咖啡,或是一件適合你的衣服,當你開始注意到這些令人感謝的事,你便漸漸地可以在生命中,讓喜悅的片刻增加了!

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